itcome написа:snowprincess написа:ако не слагаш в устата си нито хапка след 17:30
без някаква специална диета - ядеш каквото искаш през деня, без някакви вълшебни хапчета, дори без спорт
ти гарантирам, че след 5 месеца ще си свалила 25 килограма
как ти звучи?
Може ли да е 18:30 и как стои въпроса с течностите?
предполагам, че може, но гледай да не е по-късно
идеята е вечер да се разгражда това, което си поел през деня
за какви течности ме питаш? вода може, но не и прясно/кисело мляко, фрешове или газирано
а за алкохола направо ще ти копна нещо да видиш кво прави
Какво е алкохола?
Алкохолът (етанола) не съдържа протеини въглехидрати и мазнини, но има енергийна стойност от 7 калории на грам. От гледна точка на неговите свойства той наподобява на въглехидратите, но за разлика от тях не може да се конвертира в гликоген и да се съхранява в мускулите. Алкохолът е токсичен за нашето тяло, което разгражда 10 грама на час. Например ако пиете 200 грама водка, на тялото ви ще трябват 8 часа да преработи алкохола. Този период от време е достатъчен за някои необратими промени, но можем да се опитаме да ги компенсираме.
Алкохолът забавя анаболните процеси в организма
Това е следствие от факта, че стомашно-чревния тракт абсорбира по-малко хранителни вещества Недостига на амино киселинi в кръвта е от голямо значение за мускулите, отделно от протеина и гликогена. Всички тези промени имат лош ефект върху енергията, силата и скоростта.
Какво се случва когато човек пие алкохол
След като алкохолът се консумира, метаболизмът на мазнините спада рязко, като причина за това е, че тялото започва да разгражда алкохола. Веществото се абсорбира бързо в кръвта и след това достига до черния дроб, където в първия етап на разграждането. Ензимът наречен алкохол дехидрогеназа превръща в оцетен алдехид приетия алкохол - силно токсично вещество. Това вещество е виновника за неприятните усещания на следващата сутрин. Други ензими превръщат оцетния алдехид в оцетна киселина, която освен това се превръща във въгленна киселина, вода и енергия.
Пиенето на алкохол е като да ядете сладкиши
Организма ви оставя разграждането на мазнини настрана щом се консумира алкохол. Същата ситуация възниква, когато се консумират големи количества бързи въглехидрати (сладки). Мазнините се задържат по този начин, тъй като метаболизма се забавя.
Алкохола и загубата на течености
Тялото губи много течности под действието на алкохола. Дехидратирани мускулите губят еластичността си.
.....
Какво причинява алкохолът?
Осигурява на тялото единствено празни калории, които са излишни
Забавя метаболизма като влияе отрицателно на цикъла на Кребс
Намалява усвояването на протеина с 20%
Понижава нервната активност
Дехидратира клетките. Колкото по обезводнена е клетката – толкова по-трудно нараства мускула.
Блокира абсорбцията на елементи като – калций, фосфор, магнезий, желязо, калий.
Намалява нивата на тестостерон и увеличава тези на естрогена.
Пречи на изгарянето на мазнините.
Забавя реакциите на тялото.
Пречи на координацията на тялото.
Намалява физическата сила.
Влияе на сърдечносъдовата система – повишава кръвното налягане – сърцето работи повече, за да „изпомпва” кръв в тялото.
Изчерпва по-бързо витамините от тялото. Последиците от това са многобройни.
......
Представете си следната ситуация - наближават празници, а с тях и празнични трапези. По това време на годината забравяме диетите и ограниченията и се отдаваме на кулинарните изкушения, от които сме се пазили до този момент. А на повечето празници не липсва и алкохол. А именно за празниците трябва да оставим неговата употреба, ако спортуваме и искаме резултати. Защо ли?
Алкохол - позволен ли е при спорт и диета?Много се пише за чудодейни методи и диети за отслабване. Съветват ни какво да ядем и какво не. Казват ни да избягваме захарните напитки, соковете, но много често пропускат една важна подробност - употребата на алкохол. Той е "подводеният камък", който често ни проваля въпреки хвърлените усилия в залата и дисциплината на масата. Редовната му употреба ни пречи да отслабнем, освен това намалява силовите ни възможности, издържливостта и на практика спира прогреса ни. Но това, разбира се, се случва само при редовна употреба. Какво се случва при еднократния прием в организма ни и по какъв начин ни действа?
Защо калориите от алкохола за толкова важни?
Елементарно погледнато, намаляването на теглото се случва тогава когато изразходените калории са повече от приетите с храната. Но както и преди съм писал, храненето не е просто смятане на калории. Типичен е и примерът с алкохола. Едно питие съдържа средно между 100 и 150 калории, което не е толкова много (ако е само едно). Проблемът не е в количеството калории, а начинът, по който действат точно тези калории. Само малка част (около 5 %) от изпититото количество се превръща директно на мазнини. По-голямата част се преработва в черния ни дроб в субстанция, наречена Ацетат, която има една главна функция - измества мазнините като "гориво" и по този начин почти напълно спира тяхното разграждане. Проведените изследвания по този проблем са доста кразноречиви: една малка водка, в която има едва 90 калории, подтиска процесите на разграждане на мазнините с 73% за няколко часа. Сами се сещате какво се случва, ако пием всеки ден. Просто една голяма част от денонощието се връщаме назад, вместо да напредваме.
Друг начин, по който алкохолът пречи на отслабването е като увеличава апетита. Доказано е, че след аперитива сме склонни да изядем значително по-големи порции. Те отиват само на едно място и то обикновенно е точно там, където не искаме, защото ацетатът бързо спира разграждането на мазнините, а многото калории от обилното хранене се оказват излишни и биват складирани. После се чудим защо нищо не се случва, хем ядем правилно, хем "сланинките" си стоят. Ядосването и евентуалната депресия не закъсняват.
Може би за мнозина последният ефект на алкохола, който ще опиша, няма кой знае какво значение, но тези от вас, които изпитват това приповдигнато чувство в края на тренировката, усещат се пълни с енергия почти до еуфория и спорта за тях е много повече удоволствие, отколкото задължение, ще разберат. Алкохолът намалява значително нивата на тестостерона. Наричан още мъжкият хормон, той е в значително по-голямо количество при мъжа, но присъства и в женската хормонална система. И при двата пола той играе важна роля за физическите възможности, най-вече за силата. Също така има силно влияние върху настроението и значително подобрява самочувствието. Намалените му нива водят до унилост, неувереност, малодушие, слабост, липса на тонус, намалено либидо, спадане на мускулната маса, увеличаване на подкожните мазнини - пълен пакет от всичко, което не искаме да ни се случи.
....
Алкохолът намалява количествата на тестостерон и увеличава количествата естроген
Високото ниво на естроген също е причина, поради която мъже, консумиращи обилни количества алкохол развиват така наречената гинекомастия или синдромът „мъжки гърди”.Тестостеронът има силно въздействие върху загубата на мазнини, а алкохолът спира това въздействие.
Тестостеронът е също така и анаболен хормон, който допринася за доброто оформяне на мускулната маса. Ниските нива на тестостерон означават по-малка мускулна маса. А по-малката мускулна маса означава по-бавен метаболизъм.
С бърз метаболизъм ние топим мазнини много по-бързо, дори когато сме в покой.
Резултат от прекомерната консумация на алкохол много често е и махмурлукът,който не е особено приятно състояние и намалява желанието ни за спортуване, като ни кара да се чувстваме подтиснати.
Твърде големи количества алкохол вредят на органите на тялото ни
Онези,които консумират твърде големи количества алкохол могат да имат проблеми със стомаха и постепенно да развият нестабилен черен дроб и бъбреци, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми, а в някои случаи дори до смърт.
Всяко отслабване на стомаха ще увеличи времето, което той прекарва в смилане на хранителните вещества, а това има лошо въздействие върху добрия метаболизъм и отслабването.
Черният дроб е съществен за правилното функциониране на човешкото тяло, тъй като той обработва токсините и разгражда мазнините, които след това трансформира в енергия или гориво за тялото ни. Алкохолът има най-лошото въздействие върху този орган в човешкото тяло.