3o4o.net

*

shshtt написа:Храна - чай, ябълка, салата цезар, банан

правиш глупости, така не се отслабва
искаш да отслабнеш бързо и много, но забрави за това
здравословното отслабване е с 2-3 килограма месечно
в противен случай съществува опасност от хранителен дефицит и влошаване на здравословното ти състояние
или след три месеца ще си 100 килограма заради йо-йо ефекта, ще свалиш 5, а после ще качиш 10
стратегията, с която ще спечелиш тяло, в което да се чувстваш чудесно, се състои от две важни стъпки - балансиран хранителен режим и движение

snowprincess написа:

shshtt написа:Храна - чай, ябълка, салата цезар, банан

правиш глупости, така не се отслабва
искаш да отслабнеш бързо и много, но забрави за това
здравословното отслабване е с 2-3 килограма месечно
в противен случай съществува опасност от хранителен дефицит и влошаване на здравословното ти състояние
или след три месеца ще си 100 килограма заради йо-йо ефекта, ще свалиш 5, а после ще качиш 10
стратегията, с която ще спечелиш тяло, в което да се чувстваш чудесно, се състои от две важни стъпки - балансиран хранителен режим и движение

споко, ще ям колкото и когато съм гладна, но не и за удоволствие - както знаеш всичко е в главата
не ми се говори в тази тема

честит имен ден, Шът

shshtt написа:Още 247 дни ми остават в Рая.
Още 247 пъти ще се будя с протягане и без бързане. 247 пъти ще правя каквото, когато и както си реша. Още 247 дни ще съм сама в тази уютна стая. Сама с моите мисли и моя компютър. Така безметежно щастлива далече от всички.
Броени дни свобода.
Ще овладея ли паниката, ще преборя ли страха?
Още 247 дни и обратно в месомелачката на живота. Безработица или гадна работа, унижение, безпаричие, проблеми, истерия, отчаяние.
Нищо не мога да направя, за да спра брояча.
Имам 247 дни.
247 възможности да се променя.
247 стъпала нагоре към страха. До нова гледна точка и нова реалност.
Може би.

Ще пиша този публичен дневник. Каквото и да става и без да се щадя. Така реших. Не мога да седна в кухнята и да разсъждавам за живота. Моят начин да си подреждам мислите е като ви пиша.
Имах идея за роман, но ще я оставя настрана. Искам да съм разумна. Трябва да тренирам усилено и да съм във форма, за да не ме смачка реалността.
Писане само след 20 ч., когато съм уморена и не мога да върша друго. През останалото време английски, счетоводство и практични четива, спорт, медитации, домакинстване.
На пост и молитва искам да съм 247 дни. Глад. В пряк и преносен смисъл.
Нуждая се от ново тяло и нова самоличност.
Какво искам обаче е едно, а какво ще се случи съвсем друго.
Всъщност, усещам се любопитна много повече, отколкото ме е страх от провал.
Това е добро начало.

Днешните показатели:

Тегло - 92 кг.
Храна - чай, ябълка, салата цезар, банан
Алкохол - не
Движение - не
Английски - не
Учене - не
Сайт - да
Дневник - да


П.П. Прибрах се след дълга ваканция. Докато пътувах си мислех за всичко това. Днес започва 2013 г. за мен.

Ето това е сигурният път да си съсипеш 247 от дадените ти дни в рая.

Я ела на себе си, да не дойда аз!

Мнемозина написа: Ето това е сигурният път да си съсипеш 247 от дадените ти дни в рая.

Я ела на себе си, да не дойда аз!

Шът, не поемай този риск. Мнемо е наистина много забавна в нета. Не рискувай да ти цъфне в реала и да мълчи многозначително, докато ти тънеш в угризения

Аз ти се чудя - на такова интересно място си...как може една стая там да е уютна...Марш навън и бъди приключенец!

бе не ги слушай, прави квото намериш за добре, аз винаги щи ръкопляскам

*

Мнемозина написа:
Ето това е сигурният път да си съсипеш 247 от дадените ти дни в рая.

Я ела на себе си, да не дойда аз!

Хаха права си, но хубавото е, че след това и у дома ще ми се стори рай:rotfl24:

Kent написа:бе не ги слушай, прави квото намериш за добре, аз винаги щи ръкопляскам

ан така, ей сега те нагушквам

windcolours написа:честит имен ден, Шът

мерси!
аман бе! докато нямах нито един, сега на 3 пъти ми честитят.
даже днес май ми се обидиха едни познати, че не искам да празнувам и да събирам сънародниците у дома
обаче аз - бетон

*

И аз се присъединявам.
87 килограма съм, целта е 82 до края на февруари.
Фитнес два пъти седмично, днес започвам.
Храна без хляб и сладко. И без ядки, уф!
Алкохол - малко и рядко, понеже всяко отслабване се блокира иначе. Тва не е проблем. Веднъж - като играем карти с аверите и ако излизаме някъде и толкова. Тогава обаче и ядките вървят Бе веднъж може, ааа.

Не съм готов с други ТТ данни.

Почвам.

Kent написа:бе не ги слушай, прави квото намериш за добре, аз винаги щи ръкопляскам

От време на време пишеш големи глупости. Как ще си прави каквото намери за добре, не може такова нещо!
Шштт, от днес каквото и да ти се прави, престани да го правиш! И после в ада ела да видиш какво става...

Green Light написа:
Почвам.

Мнемозина написа:

Kent написа:бе не ги слушай, прави квото намериш за добре, аз винаги щи ръкопляскам

От време на време пишеш големи глупости. Как ще си прави каквото намери за добре, не може такова нещо!
Шштт, от днес каквото и да ти се прави, престани да го правиш! И после в ада ела да видиш какво става...

хахаха каквото ми се прави, викаш, да спра да го правя - няма проблем, идеално се вписва в диетата
с тази подготовка да му мислят обитателите на ада като се върна

Green Light написа:И аз се присъединявам.
87 килограма съм, целта е 82 до края на февруари.
Фитнес два пъти седмично, днес започвам.
Храна без хляб и сладко. И без ядки, уф!
Алкохол - малко и рядко, понеже всяко отслабване се блокира иначе. Тва не е проблем. Веднъж - като играем карти с аверите и ако излизаме някъде и толкова. Тогава обаче и ядките вървят Бе веднъж може, ааа.

Не съм готов с други ТТ данни.

Почвам.

Поправка.
89!!! Килограма
И целта е пак 82 обаче февруари го сменям с март. Бездруго беше много амбициозно.

Вкарвам и нова цел. Макс три кафета. Не, айде четри. Пт март нататък пак шси гпвориме.
Начи 1 сутрин, едно в 11, после на обед, и в 4.

Трябва да спрете и цигарите.
Ако не пушите - наложително е да ги почнете, за да ги спрете.

Имам и една мноооого хубава рецепта за тортичка, човек трябва да има какво да отказва. :lol::lol:

Мнемозина написа:Трябва да спрете и цигарите.
Ако не пушите - наложително е да ги почнете, за да ги спрете.

Имам и една мноооого хубава рецепта за тортичка, човек трябва да има какво да отказва. :lol::lol:

хм, изкушаваш ме нещо, хитруваш.......само ти искаш да си слаба и да ходиш по Витоша, и опитваш да разкараш конкуренцията - тц! не си познала:connie:
аз сега с цигарите съм в идеално положение - не пуша и веднъж на 3-4 месеца на някоя сбирка издумквам кутия за вечерта и после пак тихо
знам че винаги съм на ръба с пушенето и никакво олабване - няма бивш пушач:blum:

Green Light написа:
Поправка.
89!!! Килограма
И целта е пак 82 обаче февруари го сменям с март. Бездруго беше много амбициозно.

Вкарвам и нова цел. Макс три кафета. Не, айде четри. Пт март нататък пак шси гпвориме.
Начи 1 сутрин, едно в 11, после на обед, и в 4.

ти ме уби с тия кафета - ще се отровиш

забравила съм ти пушеше ли?

*

shshtt написа:... Отдавна искам да видя езерата, а и белите братя как играят паневритмия.
...

Тия "братя" ли? -> www.bulgariautre.bg/authors/2013/01/14/177-ozhestocheni_shvatki_za_istinata_v_byaloto_bratstvo_snimki

shshtt написа: Ако продължавам така, през август ще припкам по Рилските баири. Отдавна искам да видя езерата, а и белите братя как играят паневритмия.
Боже, дай ми сили!

7те езера за мен са най-скучното, преекспонирано, опошлено и пренаселено място на Рила след Боровец. Ти само си ела и ще те разходя както си трябва. И не съ пУаши- аз ходя доста бавно, винаги съм в края на групата...или след нея:lol:

Мнемозина написа:Трябва да спрете и цигарите.

Добре бе, пиене, ядене, пушене обаче край, точка, заключ! Че взе да ме хваща страх.


Щът, не пуша аз. Цигари не пуша, чат- пат паля пура.
Няма да пиша отчет всеки ден, като тебе. Вчера се изложих. Сладко не съм ял, но иначе по всички линии се издъних.

Green Light написа: Няма да пиша отчет всеки ден, като тебе. Вчера се изложих. Сладко не съм ял, но иначе по всички линии се издъних.

е ми аз затова пиша тук, че да ме е срам повече като се издъня :)
блазе ти, поне не пушиш и проблем с алкохола нямаш, сал едно сладко и ядки
пък и с тези килограми около фиданките се нареждаш - за мъж никак не са много, но ти си знаеш
мисълта ми е, че случаят ти е съвсем различен от моя и можеш да не се изсилваш толкова с ограниченията, а по-полека и по малко да правиш от всичко
за разлика от мен явно си умерен човек и така ще успееш

глас в пустиня написа:

shshtt написа:... Отдавна искам да видя езерата, а и белите братя как играят паневритмия.
...

Тия "братя" ли? -> www.bulgariautre.bg/authors/2013/01/14/177-ozhestocheni_shvatki_za_istinata_v_byaloto_bratstvo_snimki

хахах същите
е ми човещинка, какво да се прави, всички сме един дол дренки

windcolours написа:
7те езера за мен са най-скучното, преекспонирано, опошлено и пренаселено място на Рила след Боровец. Ти само си ела и ще те разходя както си трябва. И не съ пУаши- аз ходя доста бавно, винаги съм в края на групата...или след нея:lol:

става!
обаче все пак искам да ги видя езерата и братята на живо и да съм на палатка щото никога не съм била

само като ти чета менюто за деня и изпитвам позиви за повръщане, това при всички положения е по-малко от 1000 калории на ден, което е вредно и нездравословно
няма да влизам повече в тази тема, защото ме хваща бяс
не искам повече да ти давам съвети, всичко на свой гръб ще изпиташ
и сама ще стигнеш до своите истини
искрено ти желая успех
копвам нещо за последно


Много хора искат да свалят тегло, което не е изненада, защото голям процент от мъжете и жените са с наднормено тегло. Голяма част от тях прибягват до глупави и напълно неефективни начини за намаляне на излишните мазнини.

В следващите редове ще ви представим 10-те най-глупави начина за отслабване според нас. Подредбата е случайна и няма степенуване.

1. Прекалено строгите диети

Това са диети, при които се консумират по-малко калории от минималното количество, което трябва на организма, за да оцелее и да има нормален метаболизъм. Това ще забави обмяната на веществата и тялото ви ще задържа мазнини. Консумирането на по-малко от 1000 калории на ден определено е такава диета.

2. Глад

Някои хора мислят, че избягването на всякаква храна ще им помогне бързо да свалят килограмите. Чрез тази стратегия те ще намалят теглото си за отрицателно време, но главно за сметка на голямо количество вода и мускулна маса. Тялото ще задържа мазнините в резултат на защитна реакция.

3. Странни диети

Някои диети са изключително нездравословни и не помагат за стабилизиране на теглото в дългосрочен план. Те се съсредоточават единствено върху един вид храна през целия период- супа, ябълки, протеинови шейкове и т.н. Няма никаква полза от тях, защото загубеното тегло се връща изключително бързо след края на диетата.

4. Хранене единствено с „диетични” продукти

Диетичните храни се описват като продукти с малко или никакви мазнини, като нискокалорични или “light”. Те включват диетично кисело мляко, диетична кола, диетични бисквити, диетични сладкиши и т.н. Истината е, че към тези продукти се добавят изкуствени ароматизатори, рафинирана захар, изкуствени подсладители или сол, за да се подобри вкуса. Това означава, че те може би са по-нездравословни от нормалните пълномаслени версии. Няма никакъв смисъл да разчитате на тях.

5. Избягване на всички мазнини в хранителния режим

Мазнините са от съществено значение за нашия организъм и ние определено се нуждаем от тях. Те са важни за мозъка, за изграждане на клетъчните мембрани, за поддържане ритъма на сърцето, за забавяне на хранисмилането, за абсорбиране на хранителните вещества и за защита на жизнените ни органи. Мазнините могат да помогнат за свалянето на тегло, защото поддържат тялото сито по-дълго. Въпросът е да подбирате здравословни мазнини - от риба, ядки, зехтин и т.н.

6. Тренировките с целофан около тялото

Може да ви звучи много глупаво, но сме виждали хора във фитнеса, които тренират, опаковани в целофан... Те вярват, че това ще им помогне да горят повече калории, защото се потят повече. Истината е друга. Многото пот води до загуба на вода, а не на мазнини.

7. Дехидратация на тялото

Дехидратацията ще намали теглото ви, но не и телесните мазнини, тъй като ще загубите само вода. Човешкият организъм се състои от приблизително 65% вода. Тя е главният компонент на кръвта в тялото, изключително важна е за транспортирането на кислород към всички мускули и органи, а освен това играе главна роля в регулирането на телесната температура.

8. Пиенето на много кафе

Някои хора пият много кафе, защото мислят, че то забързва метаболизма, което ускорява загубата на мазнини. Обратното е по-вярно. Кофеинът допринася за инсулиновата резистентност, която може да доведе до повишен апетит и глад. Кофеинът носи енергия и би бил полезен за една добра тренировка, нищо повече.

9. Сауните

Някои хора често посещават сауните, защото смятат, че те са начин да свалят излишните килограми. Гарантирано е, че теглото след сауна е по-малко, но това е заради загубата на вода. Няколко чаши с течност след това и килограмите отново са на мястото си.

10. Пушенето

Пушенето намалява апетита, така че доста хора се надяват, че то ще им помогне, за да изгорят мазнините или да поддържат теглото си. Този вреден навик пречи на обмяната на веществата и има много отрицателни ефекти върху здравето, така че изобщо не трябва да ви минава през главата да го ползвате като начин за сваляне на килограмите.

snowprincess написа:само като ти чета менюто за деня и изпитвам позиви за повръщане, това при всички положения е по-малко от 1000 калории на ден, което е вредно и нездравословно
няма да влизам повече в тази тема, защото ме хваща бяс
не искам повече да ти давам съвети, всичко на свой гръб ще изпиташ
и сама ще стигнеш до своите истини
искрено ти желая успех
копвам нещо за последно

аааа, при всички случаи надвишава 1000 кл, по-вероятно е да са 2000
количествата са много важни, сноу, примерно от вчерашната супа съм изяла 7-8 черпака за деня

добре се чувствам, хапвам си каквото обичам
аз това обичам и преди това си ядях, но в големи количества салатата /една купа/ и с пиенето много върви
92 кг съм! имаш ли представа колко ми тежат и колко не съм себе си?
та аз съм суетна! винаги съм имала поне един-двама ухажори за повдигане на тонуса, а сега като се движа по улицата съм невидима
няма начин да се отслабне без ограничения в количеството храна - факт
ако ще и сто диетолози да имаш на главата

дааа, дори не 2000, а 5000
ето ти ориентировачно сметките за 3 дни и таблица, за да имаш нагледно как да си изчисляваш нищото, което поемаш
1. чай, ябълка - 42, салата цезар - (не повече от 100-200), банан - 95
2. чай; прясно мляко - 60-200 с корнифлекс - 500 и чия - това не знам какво е; 1½ кремвирш- 50 , яйце - 84, по ½ домат- 17 и краставица - 10; спанчена супа - 70
3.чай; прясно мляко - 60-200 с корнифлекс- 500 и чия; супа от леща- 100; 2 тиквички- 40 на скара с кисело мляко и чесън; банан - 95;

смяташ, че с мляко и корнфлекс ще издаяниш 200 дни и всичко ще е супер - цветя и рози
студено ти е, защото ти е паднала кръвната захар и вероятно кръвното налягапе


Таблица с калории в основните храни


Продукт kcal/100g Мазн, g Белт, g Въгл, g
Извара (кашкавал) 145 7 18 2
Извара (сирене) 79 0 18 2
Камамбер 300 24 20 0
Катък 138 10 1 1
Кашкавал 330 30 20 2
Кисело мляко 0.5% 37 0.5 3 4
Кисело мляко 2% 42 2 3 3
Кисело мляко 3.6% 60 3.6 3.2 2.5
Кисело мляко 6.5% 90 6.5 3.5 2.5
Кисело мляко, цедено 150 11 6 5
Маскарпоне 406 41 5 2
Моцарела 300 22 22 2
Пармезан 452 33 40 0
Прясно мляко (овче) 95 6 5.4 5
Прясно мляко 0.1% 32 0.5 3 5
Прясно мляко 1.5% 47 1.5 3 5
Прясно мляко 3% 60 3 3 5
Сирене, бри 319 26 19 0
Сирене, козе 364 30 22 3
Сирене, краве 300 24 17 2
Сирене, крема 297 30 6 2
Сирене, рикота 174 13 11 3
Сирене, синьо 353 29 21 2
Сирене, фета 250 20 15.5 0
Сирене, чедар 412 35 25 0
Сирене, швейцарско 350 25 25 0
Сметана 20% 200 20 2 2
Сметана 30 % 300 30 2 2
Сметана, течна 309 33 3 3
к м б в
Белтък 1 бр 17 0 4 0
Жълтък 1 бр 55 5 3 1
Яйце 1 бр (58 гр) 84 6 7 0

Агнешки бут 266 18 26 0
Агнешки врат 315 22 16 0
Агнешки котлет 386 37 15 0
Агнешко/гърди 380 34 17 0
Агнешко/каре 377 36 15 0
Бекон 414 40 14 0
Език, телешки 224 16 15 4
Заешко 124 4 21 0
Луканка 460 40 25 0
Пилешко крило (без кости) 1 бр 109 8 9 0
Пилешка кожа от ½ пиле 276 26 11 0
Пилешки дробчета 119 5 17 1
Пилешки сърца 153 9 15 1
Пилешко месо/бутче 119 4 20 0
Пилешко месо/гърди 110 1 23 0
Пуешко/бут 114 3.6 20 0
Пуешко/гърди 103 1 23 0
Свинска кайма 263 21 17 0
Свински бут 269 23 17 0
Свински дроб 134 4 21 2
Свинско каре 329 30 16 0
Сланина 900 99 0 0
Телешка кайма 332 30 14 0
Телешки дроб 135 4 20 4
Телешки стек 124 4 22 0
Телешко филе 109 3 21 0
Шкембе 85 4 12 0
Шунка 93 5 18 0
к м б в
Аншоа консерва 280 20 25 0
Пъстърва 117 5 16 0
Риба тон във вода 91 0.5 22 0
Сардини в олио 217 14 24 0
Скариди 107 1.2 21 0
Скариди 106 2 20 1
Скумрия 223 16 19 0
Сьомга 182 19 12 0
Треска 76 0.7 17 0
Черни миди 48 1 11 0
к м б в
Авокадо 190 20 2 2
Ананас 41 0.2 0.4 11
Аспержи 25 0.6 3 2
Бамя 31 1 3 3
Банан 95 0.3 1.2 23
Броколи 33 1 4.4 1.8
Брюкселско зеле 42 0 5 4
Грах 69 1 6 10
Грейпфрут 20 0 0.5 5
Гродзе 60 0.1 0.4 16
Гъби 13.5 0.5 1.8 0.4
Гъби консерва 80 5 3.4 5.4
Диня 31 0.3 0.5 7
Домат 17 0 0.7 3
Замразени зеленчуци 42 0.5 3.3 6.6
Зеле 26 0.4 1.7 4
Зелен боб 31 0 2 7
Кайсии 31 0.3 0.1 9
Каперси 28 0.7 2 3.4
Карфиол 34 1 3.6 3
Касис 28 0 1 6
Киви 49 0 1 11
Краставица 10 0 0.7 1,5
Круши 40 0 0.3 10
Кумкуат 60 0 0 15
Къпини 56 0 0.7 14
Лимони 19 0 1 3
Лук пресен 23 0.5 2 3
Лук стар 36 0.2 1.2 8
Малини 25 0 1,4 5
Манго 57 0 1 14
Мандарини 35 0 1 8
Маруля 14 0.5 0.8 1.7
Моркови 41 0.4 0.6 8
Нахут 89 0.4 7.8 14
Нектарини 40 0 1 9
Патладжан 24 3 1 6
Портокали 37 0 1 8
Праз 22 0.5 1.6 2.9
Праскови 33 0 1 8
Пресни картофи 75 0 1.5 17
Пъпеш 28 0 1 6
Репички 16 0 1 3
Рукола 26 0 3 5
Сини сливи 35 0 0.5 5
Сладки картофи 84 0 1 20
Спанак 7 0 3 4
Стари картофи 136 0 4 32
Стафиди 272 0.4 2 70
Сушени смокини 227 0 0.7 52
Тиква 26 0 1 6
Тиквичка 20 0 2 4
Фурми 227 0.2 2.8 57
Царевица 88 1 3 21
Череши 48 0.4 1 12
Чушки 20 0 1 5
Ябълки 42 0.1 0.4 12
Ягоди 27 0 1 6
к м б в
Бадеми 578 51 21 20 (10ф)
Кашу 553 44 18 30 (3ф)
Лешници 646 62 15 18 (10ф)
Орехи 654 65 15 14 (7ф)
Фъстъци 567 49 26 16 (9ф)
Шам-фъстък 557 44 21 28 (10ф )
Фъстъчено масло 588 50 25 20
Зехтин 884 100 0 0
Краве масло 717 81 1 0
Ленено семе смляно 1с.л. 37 3 1 2 (2ф)
Маслини 115 11 1 6
Сусам 573 50 18 23 (12ф)
Сусамов тахан 1 с.л. 85 8 3 3 (1ф)

Зрял боб 113 1 7 20
Кафяв ориз 362 3 8 76 (3 ф)
Леща 105 0.7 8.8 17

хм, по 1000 калория, викаш, трябва
ще взема да ги смятам, имам тук в една книга таблица

мерси, сноу

shshtt написа:хм, по 1000 калория, викаш, трябва
ще взема да ги смятам, имам тук в една книга таблица

мерси, сноу

казах, че ти приемаш по-малко от 1000, а не че по толкова трябва, за последен път ти казвам, че това ще те разболее и няма да свалиш килограми от мазнините в себе се, а от вода и мускули
сама изчисли колко ти е необходимо на ден и последното ти хранене да е в 5:30

Колко калории са ти нужни на ден

1.Изчисли своя основен обмен на вещеставата.
Съществуват няколко формули, определящи разхода на енергия за осъществяване на основния обмен(ОО).

- най-лесната формула на изчисляване по А. Бин:
18-30 години (телесно тегло Х 14,7) + 496 = ОО
31-60 години (телесно тегло Х 8,7) + 829 = ОО

- Формулата на Харис-Бенедикт:
За мъже ЕОО=66 + [13,7 х телесна маса (кг)] + [5 х височина (см)] - [6,8 х възраст (години)]
За жени ЕОО=655 + [9,6 х телесна маса (кг)] + [1,8 х височина (см)] - [4,7 х възраст (години)]

- Формулата на Дрейер:
ЕОО=W1/2 / (K*A0.1333)
където, W е телесната маса в грамове (!),
A-възраст на човека в години,
K-константа, равна на
0,1015 - за мъжете,
0,1129 - за жените.

2. Изчисли количеството калории, необходими ти за ежедневна деятелност на организма.

Малкоподвижен начин на живот ОО Х 1,4
Умерено активен начин на живот ОО Х 1,7
Много активен начин на живот ОО Х 2

snowprincess написа: Колко калории са ти нужни на ден

1.Изчисли своя основен обмен на вещеставата.
Съществуват няколко формули, определящи разхода на енергия за осъществяване на основния обмен(ОО).

- най-лесната формула на изчисляване по А. Бин:
18-30 години (телесно тегло Х 14,7) + 496 = ОО
31-60 години (телесно тегло Х 8,7) + 829 = ОО

- Формулата на Харис-Бенедикт:
За мъже ЕОО=66 + [13,7 х телесна маса (кг)] + [5 х височина (см)] - [6,8 х възраст (години)]
За жени ЕОО=655 + [9,6 х телесна маса (кг)] + [1,8 х височина (см)] - [4,7 х възраст (години)]

- Формулата на Дрейер:
ЕОО=W1/2 / (K*A0.1333)
където, W е телесната маса в грамове (!),
A-възраст на човека в години,
K-константа, равна на
0,1015 - за мъжете,
0,1129 - за жените.

2. Изчисли количеството калории, необходими ти за ежедневна деятелност на организма.

Малкоподвижен начин на живот ОО Х 1,4
Умерено активен начин на живот ОО Х 1,7
Много активен начин на живот ОО Х 2

боооже колко сложни неща...
те затова си ям всичко, щото не знам от кое ще отслабна...

*

успех, шът!

но все пак послушай сноу и съветите които ти дава

shshtt написа:Днес въвеждах в ред делата си.
Направих таблица за изчисление на дневната норма калории, които трябва да приемам, според килограмите, ръста и възрастта.
Също и за калориите в храната, която ям. Ще става бързо, само количествата ще нанасям вечер.
Добре се движа, не ям повече отколкото трябва – напротив.
Започнах вече да се поуспокоявам, да свиквам и не съм така стресирана от промяната в начина на живот.
Осъзнавам, че да правиш нещо за тялото си също е работа и резултатите идват трудно и след много усилия, но някак смисълът ми бяга.
Примерно, ако бях написала едно стихотворение днес или нещо друго видимо бях направила или поне ако се бях забавлявала на макс,
щях да чувствам, че деня не е минал напразно. А сега..... глад.


Тегло - 92
Храна - чай; прясно мляко с корнифлекс и чия; супа от леща; 1 домат,1/2 краставица, сирене, маслини, тиквичка с кисело мляко; 2 киви, 2 ябълки;
Калории /норма 2280 / - 1608 калории
Алкохол - не
Движение - гимнастика; бързо ходене; асани за 2-ра чакра;
Английски - да
Учене - не
Излизане - да

Ядеш всичко но много бавно. Ядеш БАВНО докато леко се чувстваш сита а не да се надумкваш. Не можеш изядеш и 1/3 от това което нормално ядеш ако ядеш бавно.
Не упражнявай насилие върху себе си - нещата, които правиш трябва да са разумни, но трябва да ти носят и радост и удовлетворение.
Без грижи за тялото не става. Грижиш се за децата си, за мъжа си, а когато стане въпрос за най-ценното ти нещо - тялото ти ти го забравяш.
Бъди креативна, мисли за начини на учене, отслабване, спортуване и т.н. които са ти приятни. Недей превръща живота си в ад от изисквания и после да грохнеш.

Айде кураж и просто разсъждавай от време на време над това кое те прави щастлива. Как да спортувам и да ми е приятно. Как да направя това но да не е насилие а удоволствие.
Онова което ни прави щастливи със сигурност изисква много труд и не винаги пътя до него е осеян с рози и ангелски песни.

donchev_a написа: Ядеш всичко но много бавно. Ядеш БАВНО

+1
аз тъй ям дет ми се чудиш на фигурата и вкусотийките дет готвя
все ми се чудят отде това търпение да си кълцам залците на трошинки
ами не бързам
и после се наслаждавам на всеки залък

donchev_a написа: Ядеш всичко но много бавно. Ядеш БАВНО докато леко се чувстваш сита а не да се надумкваш. Не можеш изядеш и 1/3 от това което нормално ядеш ако ядеш бавно.
Не упражнявай насилие върху себе си - нещата, които правиш трябва да са разумни, но трябва да ти носят и радост и удовлетворение.
Без грижи за тялото не става. Грижиш се за децата си, за мъжа си, а когато стане въпрос за най-ценното ти нещо - тялото ти ти го забравяш.
Бъди креативна, мисли за начини на учене, отслабване, спортуване и т.н. които са ти приятни. Недей превръща живота си в ад от изисквания и после да грохнеш.

Айде кураж и просто разсъждавай от време на време над това кое те прави щастлива. Как да спортувам и да ми е приятно. Как да направя това но да не е насилие а удоволствие.
Онова което ни прави щастливи със сигурност изисква много труд и не винаги пътя до него е осеян с рози и ангелски песни.

Не е въпросът в яденето. Ограниченията, разумността и мярката не са ми по вкуса.
Няма да залитам и да казвам че именно те ме правят нещастна, но си го мисля засега.
Яденето само по себе си не е никаква ценност за мен ако не е съчетано с алкохол.
Удоволствнието е съвсем посредствено, така че ако не пия няма смисъл и да ям.
А пия защото алкохолът ми създава важни усещания - чувствителност за всичко около мен и усещане за разкош.
Не знам за креативността, не вярвам много в нея. Вярвам в навика. Той е най-стабилното нещо в човека и затова към него се стремя.
Когато новият начин на живот отвее стария, ще започна пак да се чувствам в кожата си, макар и друга. Като с цигарите.
Какво ме прави щастлива?
Може би да съм полезна, да правя разни неща и да виждам резултата, да е еуфорично и приповдигнато и въздухът да трепти.
Но да не е само динамично, а да мога да се оттегля и да си сбера мислите. С две думи свободата ме прави щастлива. Венсеремос!:lol:
Не знам, не съм сигурна.

WALL-E написа: +1
аз тъй ям дет ми се чудиш на фигурата и вкусотийките дет готвя
все ми се чудят отде това търпение да си кълцам залците на трошинки
ами не бързам
и после се наслаждавам на всеки залък

направо пиеш без да мезиш
шегувам се, имаше един лаф на времето, че едикой си не замезвал ами си ядял, та и мойта работа
на твоя вариант ще се спра като /ако/ отслабна

shshtt написа: Не е въпросът в яденето. Ограниченията, разумността и мярката не са ми по вкуса.
Няма да залитам и да казвам че именно те ме правят нещастна, но си го мисля засега.
Яденето само по себе си не е никаква ценност за мен ако не е съчетано с алкохол.
Удоволствнието е съвсем посредствено, така че ако не пия няма смисъл и да ям.
А пия защото алкохолът ми създава важни усещания - чувствителност за всичко около мен и усещане за разкош.
Не знам за креативността, не вярвам много в нея. Вярвам в навика. Той е най-стабилното нещо в човека и затова към него се стремя.
Когато новият начин на живот отвее стария, ще започна пак да се чувствам в кожата си, макар и друга. Като с цигарите.
Какво ме прави щастлива?
Може би да съм полезна, да правя разни неща и да виждам резултата, да е еуфорично и приповдигнато и въздухът да трепти.
Но да не е само динамично, а да мога да се оттегля и да си сбера мислите. С две думи свободата ме прави щастлива. Венсеремос!:lol:
Не знам, не съм сигурна.

Навика е вреден, мъртъв. Няма нищо ново в него, просто механична роботизация - ден след ден правиш едно и също нещо. А ти искаш да е еуфорично и креативно. Как се съвместяват тези неща - навик и креативност? Пишеш по навик? Ядеш по навик? Пиеш по навик? Виж не спортуваш от мързел ама тва е друга тема.

За да си полезна, трябва да има какво да дадеш - на себе си и на другите. За да дадеш нещо то трябва да е ценно, тоест да имат другите полза от него. Никой не ще ефтини работи - всеки иска много пари, истинска любов, вярно приятелство, репсект и толерантност. За да си полезна трябва да ги притежаваш тия неща. Иначе от къде ще ги вземеш за да гидадеш? Малко безотговорно подхождаш към себе си.

И ти предлагам нещо. Седни и си представи себе си - в най-великолепната ти форма - такава каквато искаш да бъдеш и живота който искаш да водиш (но в разумни граници де, тоест не можеш да станеш слон нали? ). Представи си например че всичко е наред, отслабнала си, балансирана, животът ти е придобил повече мир и красота, смисъл и аромат. Представи си как помагаш и се разбираш със всички около теб. Че ги приемаш такива каквито са и това ти носи радост. Представи си че си силна и че можеш да се издигнеш над злободневните проблемчета. Представи си тялото ти прекрасно. Ти излъчваш позитивизъм и светлина. Че всички проблеми са изчезнали и ти просто трябва да се радваш на живота и да твориш, с позитивизъм и любов към всичко живо и не живо. Така за 10-20 мин.

БЕз труд няма сполука. ЩЕ трябва да го направиш рано или късно.