pocti_bezobidna написа:snowprincess написа:
Какви стъпки е необходимо да предприемем, за да управляваме правилно нашия гняв?
Имам проблем с другата страна, която не жеале да изслуша. Самонавива се. За това си има обяснение, но това не ми помага особено.
В един момент и аз си изтървавам контрола. А бих искала да го запазя по някакъв начин. Не мисля, че се справям успешно към момента.
Както и да е - благодаря за съветите, ще пробвам.
ти промени себе си, другите ще усетят промяната и ще трябва да се съобразяват с това
предполагам знаеш какво е асертивно поведение, но за всеки случай ще ти копна една статия
Асертивност
Асертивността е форма на поведение, при която се демонстрира твоето самоуважение и уважението ти към другите. Тя се основава на философията за личната отговорност и съзнанието за правата на другите хора. Асертивното поведение отразява разбирането за личната ценност на всеки - своята и на другите хора като отделни индивиди.
ДА СИ АСЕРТИВЕН ОЗНАЧАВА:
1. Да осъзнаеш че имаш редица права, които можеш да използваш и защитаваш.
2. Да придобиеш ясна картина за това как се чувстваш и да разглеждаш чувствата като нещо значимо.
3. Да се изразяваш ясно, просто, директно и по свой начин.
4. Да не доминираш над другите и да не се разпореждаш с тях.
5. Да разглеждаш като предизвикателство ситуациите, в които ти (или други хора) не участваш равностойно.
6. Да си отворен и честен към себе си и към другите.
7. Да изслушваш гледната точка на другите и да проявяваш разбиране.
8. Да приемаш това, което чувстваш, мислиш и правиш. Да уважаваш чувствата на другите и нещата, които правят.
ДРУГИ НАЧИНИ НА ПОВЕДЕНИЕ
АГРЕСИВЕН
-преследване на своите цели
-принуждаване на другите да вършат неща, които не искат
-незачитане гледната точка и правото на другите
-търсене на печалба за себе си на всяка цена
-доминиране, обиждане и унижаване на другите
-проява на насилие над другите
ТУК ПРИНЦИПЪТ Е: АЗ ПЕЧЕЛЯ ТИ ГУБИШ
МАНИПУЛАТИВЕН
-привидно възпитано и външно нападателно поведение
-пренебрегване на другите
-мълчание
-прикритост в отношенията с другите
-оставяне на чувство за вина у другите, ако не направят това, което се иска от тях
ПРИНЦИПЪТ Е: АЗ ПЕЧЕЛЯ ТИ ГУБИШ
ПАСИВЕН
-избягване на конфликти
-казване "да" когато желанието е да се каже "не"
-поставяне потребностите на останалите винаги на първо място
-неизразяване на чувства
-превене на неща, които не са желани или за които няма вътрешно съгласие
-неяснота относно желанията и чувствата
-възприемане на себе си като жертва на несправедливости
-нерешителност, мекушавост, черногледство
-самоподценяване и самоунижаване
ТУК - АЗ ГУБЯ ТИ ПЕЧЕЛИШ
Асертивността се основава на принципа: АЗ ПЕЧЛЯ - ТИ ПЕЧЕЛИШ
АСЕРТИВНИ ПРАВА
АЗ ИМАМ ПРАВОТО:
-да се отнасят към мен с еднакво уважение независимо от възрастта ми, расата, социалното положение, пола, спосбностите или икономическото ми състояние.
-да изразявам своите чувства и мнения
-да изисквам отговор
-да бъда изслушван и да не се съгласявам
-да имам различни потребности и нужди от тези на другите хора
-да казвам "НЕ"
-да бъда критичен към другите по един конструктивен начин
-да знам, когато ме критикуват и да имам възможността да отговоря на критиката към мен
-да имам време да помисля когато взимам решения
-да казвам това, което искам
-да казвм, когато не разбирам и да искам повече информация
-да бъда отговорен за собствените си действия
-да не завися от одобрението на другите
-да имам собствени лични сфери, независимо от ролите, в които другите ме виждат, например: майка, дъщеря, баща, студент и др.
-да се съпротивлявам на нагласите и поведенията, които дискриминират хората
-да се радвам
-....................................................................................................
-......................................................................................................
-...................................................................................................
МОИТЕ ОТГОВОРНОСТИ
-да се отнасям към другите с уважение и да се противопоставям на ситуациите, в които някой е дискриминиран
-да изслушвам гледната точка на другите, предложенията им, мненията, които изразяват и да им давам отговор
-да не пренебрегвам гледните точки и мненията на другите, когато са различни от моите
-да приема факта, че някои от молбите, които отправям, могат да не бъдат изпълнени
-да приема, че другите имат право да критикуват моите действия, ако го правят по конструктивен начин
-да проявя разбиране когато другите правят грешки
-да уважавам правата на другите хора и желанието им да говорят за себе си
-.................................................................................................
-.................................................................................................
-..................................................................................................
НАЧИНИ ДА БЪДЕМ АСЕРТИВНИ
Говори за себе си:
"Аз мисля..." вместо "хората смятат, че...” или "Не мисли че това решение е добро."
Кажи как се чувстваш:
"Чувствам, че не мога да се справя” или "Чувствам се зле с това"
Поеми отговорност за чувствата си:
"Яд ме е като се държиш така” вместо "Ти се държиш зле и това ме ядосва"
Кажи ясно какво искаш:
"Искам да дойда с теб!"
Отдели фактите от мненията:
"Аз смятам че това е добър начин”, а не "Факт е че това е най-добрият начин."
Знай че нещата могат да са различни за различните хора:
"Този начин е добър за мен" вместо "Този начин е добър"
Бъди директен:
"Катя, не ми е приятно да ме прекъсваш”, а не "Забелязвал ли си как Катя прекъсва другите докато говорят"
Бъди готов да преговаряш:
"Не мога да свърша това сега, както искаш, но ще го направя утре след обяд"
Използвай "искам" вместо "трябва":
"Искам да свърша тази работа днес, затова няма да дойда с теб" вместо "Трябва да свърша работата, затова не мога да дойда с теб." (не прехвърляй отговорността вън от себе си, ти искаш и исканията ти трябва да бъдат уважени, не да се съобразят с дейността ти а с теб)
Стимулирай и другите да бъдат асертивни:
"Какво искаш да направя?"
